A opinião sobre qual número deve ser considerado como o padrão de atratividade está em constante mudança, e cada mulher decide por si mesma se deseja atender aos padrões aceitos pela sociedade. Por outro lado, é difícil encontrar até mesmo uma garota que se sentisse confortável se estivesse acima do peso. Não se trata apenas de beleza, mas também de saúde, porque quilos extras são quase cem por cento garantia de problemas cardíacos e hormonais. Em um esforço para serem saudáveis e agradar aos homens, muitas mulheres decidem perder peso. Acontece que, na prática, não é tão fácil implementar um plano para se livrar da gordura rapidamente. Muitos obstáculos se interpõem no caminho, incluindo dúvida interior, falta de tempo, falta de dinheiro e assim por diante. Mas se houver um desejo, depois de receber um prêmio na forma de um corpo esguio e estar ciente de seu charme feminino, tudo pode ser superado.
É um erro acreditar que a única maneira de lidar com esse problema é ir à academia e ter um nutricionista pessoal. Na verdade, com alguma criatividade e paciência, o processo de emagrecimento pode ser organizado em casa. Além disso, essa opção é ainda melhor de várias maneiras porque:
- não há necessidade de esvaziar o orçamento familiar;
- Você pode comer sua comida habitual;
- É fácil escolher o horário do exercício com base na sua rotina diária.
- Existem todas as condições para contar e controlar as calorias.
- não há necessidade de se complicar devido à presença de estranhos;
- Existe uma opção para personalizar o programa de perda de peso. Por exemplo, você pode escolher um curso intensivo ou gradual e desenvolver seus próprios métodos de queima de gordura.
Você gostaria de saber como realmente perder peso em casa? Então nosso artigo com técnicas comprovadas e recomendações úteis está à sua disposição.
Como perder peso
Nenhuma das formas, nem mesmo a mais eficaz, de combater a gordura corporal funciona se não houver impulso e motivação interiores. Além disso, deve haver consciência da importância da mudança em todas as etapas, embora no início seja obviamente o mais difícil forçar-se a seguir regras. Primeiro, você precisa pelo menos admitir que tem um problema - quilos extras, e isso precisa ser resolvido com urgência. Você também precisa entender que ninguém mais está ajudando você a atingir a meta que você deseja. Portanto, você nunca deve desistir e desistir. Lembre-se de que as dificuldades apenas nos aliviam, e mesmo o colapso não é motivo para retornar a um estilo de vida anterior.
Algumas mulheres esperam uma "transformação milagrosa", mas, na prática, obter formas perfeitas requer um trabalho sério. Você terá uma série de mudanças físicas e psicológicas, então esteja preparado para o fato de que muito terá que ser feito para alcançar o resultado. Encontrar um bom motivo para perder peso é muito importante, por exemplo:
- Desejo de conquistar um homem amado;
- ficam perfeitos em coisas apertadas;
- Inveja de amigos magros;
- Medo de ficar doente e se tornar um fardo para entes queridos;
- o desejo de adiar a velhice e manter uma figura ideal pelo maior tempo possível;
- Interesse por esportes ativos que não podem ser praticados devido a problemas de peso e assim por diante.
Para manter a força de vontade e não se desviar do caminho escolhido, os especialistas recomendam uma maior comunicação com quem está perdendo peso e com quem tem obtido bons resultados. As avarias são mais fáceis na sua empresa e pode sempre encontrar alguém que lhe dê apoio psicológico. Além disso, é essencial manter um diário no qual não apenas a dieta e os exercícios, mas também as experiências pessoais sejam descritas em detalhes. É uma ótima ideia tirar fotos de vez em quando para que você possa ver o quanto seu corpo mudou. Como recompensa, você pode ir ao teatro, cinema, passear ou fazer compras.
Como começar a perder peso
Por mais estranho que possa parecer, a primeira coisa que você precisa aprender a contar calorias para perder peso com sucesso é. Parece que não há nada difícil para calcular o valor nutricional, mas o fato de você ter que contar tudo e sempre pode causar problemas. Então, quando você consegue superar o desprazer, torna-se um hábito, até porque ninguém o força a calcular exatamente até 1 quilocaloria. O objetivo principal é criar um déficit de energia que o corpo reabastece queimando gordura.
Deve-se observar que o cálculo da dose diária ideal é feito levando-se em consideração o estilo de vida e a atividade física. Por exemplo, as donas de casa gastam não mais do que 1200 quilocalorias por dia, trabalhadores de escritório comuns - cerca de 1800 quilocalorias, mas gerentes - de 2, 2 mil e mais.
Dieta adequada para perda de peso. Nós escolhemos uma dieta
Quando se trata de nutrição, você definitivamente não deve ir a extremos, especialmente quando você está em uma dieta restrita, pois isso coloca muita pressão no corpo. A forma mais segura de perder peso é seguir os princípios da alimentação saudável - então o resultado será bom e será possível mantê-lo. Regras básicas:
- Se possível, escolha alimentos menos gordurosos (queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir 0%, frango, etc. ).
- É desejável minimizar o uso de doces, e isso se aplica não só a pãezinhos, bolos e tortas, mas também a refrigerantes.
- tente fazer pequenas refeições, mas com freqüência;
- ingerir alimentos ricos em calorias na primeira metade do dia (durante esse período, mais energia é consumida e o sistema digestivo funciona mais ativamente);
- Combine alimentos diferentes - quanto mais tipos de alimentos você tiver no prato, mais profundamente você deseja sentir o sabor.
- desista de bebidas alcoólicas;
- Se você quer algo doce, é melhor comer a iguaria com o estômago cheio.
- Beba um copo de água 20-30 minutos antes de comer.
- A última refeição deve ser no máximo 4 horas antes de ir para a cama
- Sempre tenha um lanche leve à mão no trabalho e em casa - algum tipo de fruta, frutas secas ou um punhado de nozes, eles evitarão que você se sinta um pouco com fome e aperte com pão.
Maneiras de perder peso em casa
Ao mesmo tempo que uma mudança na dieta alimentar, quem quer perder peso precisa aumentar sua atividade física. Por exemplo, você pode abandonar o elevador e dar uma caminhada, correr no parque ou pegar uma corda de pular ou bambolê. Basicamente, você pode escolher qualquer tipo de carga de trabalho com base em seu horário de trabalho e preferências pessoais.
Mesmo que você não tenha ferramentas e não tenha como sair do apartamento, não se desespere. Existem muitos exercícios simples que, quando feitos regularmente, queimam gordura e melhoram o seu bem-estar. Aqui estão alguns deles:
- Flexões;
- Balançando a imprensa;
- corra no lugar;
- Levantar as pernas de uma posição deitada;
- Agachamentos;
- pernas balançando (incluindo o exercício de "tesoura").
Além dos métodos tradicionais, uma variedade de meios sempre pode vir em socorro da "avó". Mas antes de usar qualquer um deles, consulte o seu médico e leia a lista de contra-indicações. Então, surpresas desagradáveis na forma de uma reação alérgica ou exacerbação de doenças crônicas podem ser evitadas.
Na maioria das vezes, os métodos populares fornecem uma espécie de "engano do estômago", ou seja, a criação de uma sensação de saciedade devido a bebidas e alimentos de baixa caloria. As curas milagrosas mais populares incluem:
- Mingau de painço;
- trigo germinado;
- pão de centeio caseiro;
- Água derretida;
- Salada de chá Ivan.